자연과한의원 몸매관리♥

버섯 효능 다이어트 관리 내용 써볼게요

버섯은? 버섯은 식물처럼 보이지만 사실은 균류에 속하는 생물이라고 할 수 있습니다.칼로리는 낮으며 식이섬유와 항산화물질이 풍부하기 때문에 비타민과 미네랄 아미노산도 포함하고 있기 때문에건강과 식단 및 다이어트 식단에 매우 좋은 식재료라고 할 수 있습니다. ■ 면역력 강화 (베타글루칸 성분)- 면역세포의기능을 활성화- 바이러스 세균에 대한 저항력 향상- 암세포 억제 작용까지 보고된 연구 ■  항산화작용- 셀레눔, 에르고티오네인, 비타민c/e 등의 항산화 성분이 풍부합니다.그래서 세포 손상을 막으면서 노화 억제와 피부 건강 유지, 만성 염증완화에 도움을 주고 있습니다 ■ 혈압과 콜레스테롤 조절- LDL 콜레스테롤 수치를 낮추면서 혈관 탄력 유지에 도움을 주고 있습니다.고혈압과 고지혈증, 심혈관 질환 예방에 ..

단백질 많은 음식 왜 잘 챙겨 먹어야 하는지 알고 먹기!

단백질 많은 음식왜 잘 챙겨 먹어야 하는지알고 먹기!  다이어트를 하는 데 있어서단백질이 중요하다는 것은 알지만왜 구체적으로 왜 중요한지 알아보고단백질 많은 음식을 잘 챙겨 먹을 수있도록 하시기를 바라겠습니다. 1.근육 유지 및 생성다이어트를 할 때 근육량이유지가 되어야 기초대사량도 유지가되는데 이걸 도와주는 것이 바로 단백질입니다.단백질이 부족하면 운동해도 근육이안 늘고 오히려 빠져버리게 됩니다. 2.포만감 지속단백질은 탄수화물이나 지방보다소화가 느립니다.즉 같은 양을 먹어도 더 오래 포만감을느끼게 해줍니다.덕분에 배고파서 못 참는 상황을줄여줍니다. 3.요요 방지에 도움다이어트 후 요요 오는 이유 중 하나가근육량 감소인데요.근육이 줄어들면 몸이 지방을 더 쉽게저장하려는 성향이 생깁니다.그래서 단백질을 ..

하체비만 원인알아보고 다이어트하기!  하체비만 고민인 사람들은한 번쯤 이러한 생각을 해보셨을것입니다. "왜 나는 상체는 말랐는데,하체는 그대로일까?"라는 생각을 하기도 합니다. 하체비만은 유전적인 체형의 영향도있지만 생활습관과 순환 문제가 큰 영향을 미치기만 합니다. 하체비만 원인은? -림프와 혈액순환 저하오래 앉아 있거나 활동량이부족하면 하체로 몰린 혈액과림프가 제대로 순환이 되지 않아요.이렇게 된다면 부종이 지속적으로발생을 하고, 결국에는 지방으로 자리잡게됩니다. -하체비만 원인 호르몬 불균형특히 여성의 경우에는 에스트로겐 호르몬영향으로 인해서 지방이 하체에 쉽게 축적이되고는 합니다.생리 전후로 하체가 유독 무겁고 붓는 분들많으실 것 같은데요. 바로 이러한 이유때문에그럴 수 있습니다. -하체비만 원인..

뱃살빼는식단 실천하기 쉬운 것들부터 시작해보도록 해요! 뱃살은 미관상의 문제도 있지만, 진짜 중요한 것은 건강상의 문제로 이어질 수 있기 때문에 뱃살을 빼는데 관리 해야합니다. 겉으로 보이는 살보다도 더 무서운 것이 바로 내장지방 인데요. 내장지방은 장기 사이에 껴 있는 지방으로 당뇨, 고혈압, 심장병 등과 같은 성인병의 위험을 높일 수 있습니다.또한 뱃살이 많아질수록 염증 반응도 늘어나게 되고, 몸 전체의 면역력에도 영향이 가기도 합니다. 뱃살이 많으면 무게 중심이 앞으로 쏠리다 보니 허리, 무릎, 발목까지 부담이 가게 됩니다. 뱃살 관리가 왜 중요한지 살펴볼게요.요요 방지를 위해서 필수적입니다. 뱃살은 잘 빠지지 않기 때문에 조금만 방심을 하면 다시 생기는 것이 쉬워집니다. 그래서 초반부터 관리를 탄..

우리가 먹고 있는 음식에도 글루텐이 있을지도 몰라요 ! 다이어트를 하고 있는 분들 중에서도글루텐이 있는지 없는지, 알아보고 드시는 분들이 많은데요. 글루텐이 우리 몸에서 어떠한 역할을 하고 있는지에 대해서 한번 알아보겠습니다 !  글루텐이란? 글루텐은 밀과 보리, 호밀 등의 곡물에 포함된 단백질 복합체라고 할 수 있습니다. 주로 글리아딘과 글루테닌이라는 두가지 단백질이 결합해 만들어지고 있으면서이로 인해서 반죽이 쫀득하고 탄력있게 늘어나는 성질을 가지고 있는 것입니다.이러한 글루텐은 빵, 면, 도넛 등의 제과 제빵 제품의 식감을 좌우하는 핵심 성분 중에 하나입니다.  일단적인 건강한 사람들에게 글루텐은 특별하게 안 좋은 성분은 아니라고 할 수 있습니다.하지만 ! 글루텐을 제한한다거나 피해야할 수도 있겠습..

안녕하세요 자연과한의원입니다 :)날씨가 너무 따뜻해졌죠 ? 이렇게 됨에 따라서 많은 분들께서 다이어트를 진행하시고 계시는데요.그 중에서도 다이어트를 하시면서 당을 줄이는 분들이 계시는데, 먹자나 좀 그렇고, 안먹자니 그래서 설탕대체재로 드시는 분들이 많으신 것 같아요. 오늘을 그 중에서도 알룰로스에 대해서 이야기를 나누고자합니다.  알룰로스란? 알룰로스는 천연에서 소량 존재하는 단당류의 일종이라고 할 수 있습니다. 설탕과 구조는 비슷하지만 체내에서 흡수되지 않는 저칼로리 감미료라고 할 수 있습니다.자연적으로는 무화과, 포도, 건포도 등에 아주 미량으로 들어있고, 가공식품에서는 설탕 대체재로사용되는 기능성 감미료로 활용이 된다고 할 수 있습니다. 알룰로스의 단점과 주의사항 안전성이 높다고 알려져있지만, 일..

복합탄수화물 체중 관리에 중요하기에 특징 알아봐요! 다이어트를 한다고 하면 무조건 음식을 줄여야지!, 탄수화물을 줄여야지! 라는 생각을 하기도 하는데요. 여기서 제일 중요한 포인트는 단순탄수화물이 아닌 복합탄수화물을 어떻게 챙기느냐는 것 입니다. 복합탄수화물 특징은,소화가 천천히 되어서 포만감이 오래 갑니다. 또 혈당을 급격하게 올리지 않고 식이섬유가 풍부해서 장 건강에도 도움이 됩니다.복합탄수화물을 먹어야 폭식에 대한 충동도 줄고 규칙적인 식사 루틴을 유지할 수 있습니다. 특히 식욕 억제에 어려움을 겪는 사람들에게는 꼭 필요한 요소가 되기도 합니다. 복합탄수화물 음식은? 곡물류)현미, 귀리, 보리, 퀴노아, 통밀빵 등채소류)고구마, 감자, 브로콜리, 시금치, 당근 등콩류)강낭콩, 병아리콩, 렌틸콩, 완..

다이어트 중에 꼭 조심해야하는 고칼로리 음식은? 1. 건강에 좋은 샐러드이지만...? 드레싱이 항상 문제!- 샐러드는 건강식, 하지만 마요네즈, 시저, 랜치 드레싱 같은 2스푼만 넣어도 칼로리는 듬뿍듬뿍!- 대신에 올리브유나 발사믹 등을 추천하고 드레싱은 따로 넣거나 절반만 사용을 합니다 2. 아침 대용 시리얼 혹은 그래놀라- 건강해 보이지만, 당함량과 기름 코팅으로 이뤄져있습니다.- 한컵 기준 300-500칼로리 정도 혹은 당 20g이상 포함된 경우도 많다고합니다- 무가당 통 귀리나 병아리콩 크런치류로 대체로 하는 것도 좋은 방법   3. 건강식이라고 생각하는 견과류- 불포화지방이 풍부하지만, 한줌에 24~30g만 먹어도 200칼로리 이상- 하루리 5-10 알 기중, 작은 통에 소분에서 먹는 것이 좋습..

올리브유란? 올리브유는 올리브 열매에서 추출한 식물성 기름입니다. 건강에 유익한 불포화 지방산과 항산화 성분을 풍부하게 함유하고 있습니다.  올리브유에 대해서 - 기원 : 올리브열매를 압착 혹은 추출해낸 기름- 성분 : 단일 불포화지방산이 60-80%를 차지하고, 다가 불포화지방산과 항산화물질을 포함하고 있다. 올리브유의 의의 1. 심혈관 건강 개선- 혈압을 낮추며 동맥경화를 억제- 나쁜 콜레스테롤을 낮추며 좋은 콜레스테롤 증가 2. 항염 및 항산화 효과- 촐리페놀과 비타민e는 체내 염증을 줄이며 세포 손상을 방지, 노화를 늦춤 3. 혈당조절- 식후 혈당을 완만하게 만듬. 제 2형 당뇨병 예방 및 관리    올리브유와 다이어트  1. 아침 공복에 섭취하기- 아침 공복에 올리브 한 스푼 섭취, 소화를 느리..

내장지방빼는법말라 보여도 뱃살 안쪽에붙어 있기에  내장지방은 우리 배 속,장기들 사이에 끼어 있는 지방입니다.겉으로 보이지는 않지만,심혈관질환, 당뇨, 고혈압 등의건강에 좋지 않은 영향을 끼치는원인이 될 수 있습니다.겉으로는 마른 체형으로 보여도,배 속에 지방이 쌓인다면 건강에안 좋기에 관리를 진행해야 하는데요. 내장지방빼는법으로는실천 가능한 방법으로 진행하도록해야 합니다. *내장지방빼는법 식단 관리정제 탄수화물을 줄여야 합니다.흰쌀밥, 흰빵, 설탕 들어간 음료를줄이고 그 대신 현미, 고구마,귀리 등 복합탄수화물로 바꿔서해야 합니다.또한 단백질 위주의 식사인 닭가슴살,계란, 콩 등의 음식을 먹도록 해야 합니다.*내장지방빼는법 운동하기걷기, 달리기, 자전거, 수영등의유산소 운동을 꾸준히 하는 것은내장지방에..