자연과한의원 몸매관리♥

두부가 왜 다이어트에 좋은 음식인지 알아보기

두부는? 두부는 콩을 원료로 만든 고단백 식품 중에 하나입니다.단백질이 풍부하고, 칼로리가 낮으면서 체내 흡수율이 높은 건강식품이라고 할 수 있습니다.다이어트와 근육의 형성, 심혈관 건강과 장 건강 등 다양항 건강상의 이점을 제공을 하고 있습니다.     두부가 다이어트에 도움되는 이유에 대해서  1. 저칼로리 / 고단백 - 단백질 함량이 높기 때문에 다이어트 중에 근손실을 방해하면서 체지방 감소를 돕는 역할- 칼로리를 낮으면서 포만감이 높기 때문에 식사량 조절에 효과적 * 다이어트 중에 탄수화물 섭취 줄이기, 단백질 섭취를 늘릴 때 두부가 매우 좋다 2. 포만감 유지와 식욕조절 - 단백질과 식이섬유는 포만감을 오래 유지를 하면서, 식욕을 조절하는 효과- 공복감을 중니면서 과식과 폭식을 예방가능 * 두부..

포만감 높은 음식잘 선택한다면 체중 관리에도움 됩니다  안녕하세요^^자연과한의원 입니다. 다이어트를 할 때 가장 중요한 것 중하나는 바로 '포만감 높은 음식'을 섭취하는 것 입니다. 포만감을 높이면 자연스럽게식사량이 줄어들고 불필요한 간식섭취도 줄일 수 있어서 체중 감량을하는 데 효과적입니다. 포만감 높은 음식 어떠한 것들이있는지 살펴보도록 할까요? 1.단백질 풍부한 음식 닭가슴살, 달걀, 두부, 연어, 오징어그릭요거트등의 음식이 있습니다. 단백질은 소화되는 시간이 길어서오랫동안 배고픔을 억제하는 효과가있습니다. 단백질 풍부한 음식을 먹어야 하는 것은근육 유지를 하는데 필수적인데요.근육량이 늘면 기초대사량이 증가를 해서더 많은 칼로리를 소모할 수 있어요. 2.식이섬유가 풍부한 음식 귀리, 통곡물, 브로콜..

고지혈증이란? 고지혈증은 혈액 속에 지방 성분이 비정상적으로 높은 상태를 의미하고 있습니다. 주로 총 콜레스테롤, 중성지방이 정상 수치를 초과하는 경우이고 심혈관 질환 위험을 높이는 주요 원인 중 하나라고 할 수 있습니다. 왜 살이 찌면 고지혈증이 나타나게 될까?  - 체지방증가로 인해서 혈중 지방 수치가 상승하게 됨 ● 살이찌게 되면 체내 지방이 늘어나며, 지방 새포에서 혈중 중성지방, LDL 콜레스테롤을 증가를 시킵니다●  HDL 콜레스테롤은 감소를 하기 때문에 혈관 건강이 악화됩니다.●  지방이 많아지면 혈액이 끈적해지며  혈관에 지방이 쌓이며 동맥경화 위험이 커지게 됩니다. - 인슐린 저항성이 증가됩니다. ●  살이찌게 되면 자연스럽게 인슐린 저항성이 높아지게 되면서 혈당은 물론 혈중 중성지방 수..

복부비만 원인배 볼록 튀어나오게 하는문제점 찾아보세요!  배만 볼록 튀어나오는 복부비만도대체 왜 생기게 되는걸까요? *과식과 불균형한 식단복부비만 원인탄수화물, 기름진 음식, 단 음식위주로 섭취를 하면 내장지방이 쌓여배가 나오게 됩니다.특히 밤늦게 먹는 습관이 있으면지방으로 바로 저장이 되어서 복부비만의원인이 될 수 있습니다. *운동 부족복부비만 원인하루 종일 앉아 있는 직장인,학생들은 복부에 지방이 쉽게축적이 됩니다.활동량이 부족하게 되면 기초대사량이줄어들게 되면서 살이 더 쉽게 찝니다. *호르몬 변화복부비만 원인 특히 30대 이후에는대사율이 점점 떨어지게 되고복부에 지방이 축적되기가쉬워집니다.여성분의 경우에는 출산과 폐경 등으로인해서 복부비만이 심해질 수 있습니다. *스트레스와 수면 부족복부비만 원인..

혈당 낮추는법살을 빼는 것 뿐 아니라건강 유지에도 필수  안녕하세요!오늘은 혈당 낮추는법과건강하게 다이어트를 할 수 있는방법에 대해서 알아볼까 합니다. 혈당 조절을 하는 것은다이어트뿐만이 아니라 건강을유지하는데도 필수적입니다. 혈당이 급격하게 오르면 살이 찌기가쉬운 체질이 되고 피로감, 무기력감,집중력 저하 까지 나타나게 될 수있습니다.그래서 혈당을 안정적으로 관리를 할 수 있도록 해야 건강한 다이어트를진행 할 수 있습니다. 오늘은 혈당을 효과적으로 낮추면서건강하게 살을 뺄 수 있는 꿀팁을알아보도록 하겠습니다. ◎혈당 낮추는법은? 1. 혈당 낮추는법 정제 탄수화물 줄이기 흰쌀밥, 밀가루 음식, 설탕이들어간 음식들은 혈당을 급격히올리는 주범 입니다. 현미, 귀리, 퀴노아, 통밀빵 같은복합 탄수화물을 먹는 ..

변비에 좋은 음식어떻게 해결을 할 수 있을까요?  다이어트를 하면서 변비가생기는 경우가 많은데요. 식사량을 줄이거나 특정 음식만먹다 보면 장운이 둔해지면서 변비가생길 가능성이 커지게 됩니다. 체내 수분 부족이나 식습관 변화로인해서 변비가 올 수 있습니다. *다이어트 중 변비가 생기는 이유는? -식이섬유 부족탄수화물을 줄이는 식단을 하다 보면자연스럽게 채소나 곡물 섭취가 줄어들어서변비가 생기는 것이 쉬워요. -수분 섭취 부족다이어트를 할 때는 물을 충분히마시지 않으면, 장운동이 둔해지고변비가 심해질 수 있습니다. -활동량 감소다이어트한다고 무리한 운동은피하면서도 기본적인 활동량도 줄이면장운동이 둔해져서 변비가 생기는 것이쉬워지게 됩니다. -단백질 위주의 식단고단백 저탄수화물 식단을 하면서식이섬유 섭취가 적..