자연과한의원 몸매관리♥

체지방빼는법 위험한 이유 알아보고 관리 시작

체지방빼는법 위험한 이유 알아보고 관리 시작! 체지방이란 말 그대로 우리 몸에 저장된 지방입니다. 근육이나 장기 주변 또는 피부 밑에 붙어있는데요. 복부지방은 내장 주변에 쌓이는데, 이게 고혈압, 당뇨, 심장질환 위험을 높이는 주범입니다. 또, 과도한 체지방은 호르몬 균형을 깨뜨려서 우울감이나 피로감도 유발할 수 있으며 관절에 부담도 주기 때문에 무릎이나 허리에 통증을 유발할 수 있습니다. 하지만 너무 마른 것도 좋지 않아요. 체지방은 일정량 있어야 면역력도 유지가 됩니다. 문제는 과도한 체지방이라는 점을 기억해주세요. 체지방을 관리하고자 한다면 적절한 섭취와 적당한 움직임의 균형이 필요합니다. 내가 얼마나 먹고 있는지 파악을 하는 게 먼저 이빈다. 하루 세 끼를 먹는 것중 탄수화물 지방 섭취가 많은지 ..

현미밥 효능 다이어트 하는 데 있어 좋은 진짜 이유 다이어트를 진행하다 보면 식단이 중요한데요. 현미밥은 다이어트를 하는 데 도움이 될 수 있습니다.흰쌀은 겉껍질과 쌀겨 배아를 다 깎아낸 상태라서 탄수화물 이외에는 거의 남는 것이 없습니다. 그에 반해서 현미는 쌀의 영양소가 거의 그대로 남아 있는 상태입니다. 비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부합니다.현미밥 효능은 포만감이 훨씬 오래 갑니다.식이섬유 함량이 높아서 먹고 나면 배가 오래도록 든든해요. 간식이나 야식에 손이 덜 가게 되면서 체중 관리를 하는 데 도움이 되는거죠.현미밥 효능 혈당 급등을 막아줍니다.현미는 흡수가 느려서 혈당이 천천히 올라갑니다. 갑자기 혈당이 확 올라가는 것을 막아주기에 지방으로 저장되는 걸 줄여주는 효과가 있습니다.현미밥 효능 ..

근력 운동 체중 감량 뿐 아니라 건강한 몸을 만들기 위해서 다이어트를 단순히 살을 빼는 거랑 탄탄한 몸을 만드는 거랑은 다릅니다.탄탄한 몸을 만들고 유지하고자 한다면 근력 운동을 해야 합니다. 근력 운동 장점은? 1.기초대사량 증가근력 운동은 근육량을 늘려줍니다. 근육이 많을수록 기초대사량이 올라갑니다.즉 가만히 있어도 칼로리를 더 많이 소모하게 됩니다. 2.체지방 감량에 효과적근육은 지방보다 더 많은 에너지를 사용합니다.유산소, 근력 운동을 병행한다면 체지방 관리를 하는데 도움이 됩니다. 3.요요 방지단순히 굶는 방식으로 다이어트를 하는 것은 요요가 오기 쉬운데 근력 운동으로 근육을 유지하면 지방만 줄이고 요요를 방지할 수 있어요. 4.체형 개선복부, 팔둑, 허벅지 같은 문제 부위를 개선하는데 탁월합니..

원주 다이어트한의원 체중 관리 기초대사량과 연관이 있어요 다이어트를 하면서 혹시 :"먹는 것도 없는데 살이 안 빠지지?" 라는 생각 한번 해본 적 있으세요? 그 이유는 의외로 기초대사량 때문일수도 있습니다. 우리가 하루종일 아무것도 안 하고 가만히 있어도 에너지가 소비가 되는데요. 이게 바로 기초대사량이라는 것 다들 알고 계실텐데요. 다시 한번 오늘은 기초대사량에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 기초대사량이란?숨을 쉬고, 심장이 뛰고, 체온을 유지하는 등 이러한 생명 유지를 위해서 필요한 최소한의 에너지를 말합니다. 쉽게 말해서 가만히 있어도 쓰는 칼로리인데요.기초대사량이 중요한 이유는?살이 안 빠지는 체질의 경우는 기초대사량이 낮기 때문이라고 볼 수 있습니다. 기초대사량이 낮으면 우리가 아무리 적게 먹고..

고도비만 다이어트 단순히 살만 찐 것이 아니기에 고도비만은 단순히 살만 찐 것이 아닙니다. 고도비만은 건강에 큰 위협이 되는 상태이기도 합니다. 몸무게만으로만 보면 살만 찐 것 같아 보여도 고혈압, 당뇨병, 고지혈증, 관절 질환 등의 문제들이 줄줄이 따라올 수 있습니다. 그리고 무엇보다 생활의 질이 떨어지기만 합니다. 계단 몇 층만 올라가도 숨이 차고, 양말 신는 것도 힘들고 옷 고르기도 어렵기만 하면서 모든게 다 불편하게 됩니다. 다이어트를 시작해도 금방 지치고 요요도 심하고 몸이 아파서 운동도 어려운 경우도 많은데요. 고도비만은 체질 자체가 달라져 있기 때문에 일반적인 다이어트로는 한계가 있습니다. 무작정 굶고 운동을 한다고 해결이 되지 않습니다. 고도비만의 상태에서는 시작이 진짜 중요합니다. 체중이..

스트레칭 효과 제대로 관리 하는 방법알아보면 하루종일 컴퓨터 앞에 앉아있거나갑자기 운동을 시작하려고 할 때,몸이 뻣뻣해서 놀랄 때도 있습니다. 스트레칭을 운동 전에 몸을 푸는 것!이라고 단순하게 생각을 했다면지금부터 스트레칭을 꾸준히 잘 하도록해보시기를 바라겠습니다. 스트레칭 효과는 이러합니다. 1.근육과 관절의 유연성 증가스트레칭을 하면 근육과 관절이부드러워져서 움직임이 훨씬 수월해집니다.운동할 때, 부상을 예방하는데도 도움이됩니다. 2.스트레칭 효과 혈액순환 촉진스트레칭을 하고 나면 혈액이 잘 돌면서신진대사도 활발해집니다.몸이 따뜻해지고, 피로가 덜 쌓이는 느낌이 들 수 있어요. 3.스트레칭 효과 자세 교정스마트폰을 오래 보다 보면 거북목,굽은 등이 생기는 분들이 많은데요.스트레칭을 꾸준히 한다면 ..

다이어트약 건강한 습관을 만들기 위한 방법은? 다이어트를 시작할 때 가장 중요한 건 단순히 체중 감량이 아니라 건강한 생활 습관을 만들어서 지속 가능한 변화를 만드는 것 입니다. 다이어트 중 건강한 습관이 필요로 하는 이유는 많은 사람들은 다이어트를 처음 시작 할 때 초반에는 열심히 하다가도 금방 지치고 포기를 해버리는 경우가 많은데요. 이런 것들은 대부분 극단적인 방법 때문이기도 합니다.예를 들어서, 갑자기 굶거나 탄수화물을 아예 안 먹거나 무리한 운동 등을 하는 단기적인 방법으로 살을 빼는 것은 살이 빠질 수는 있어도 오랜 시간 장기적으로 보았을 때는 요요 현상이나 건강 악화를 불러올 수 있습니다.그래서 중요한 것은 '내 몸에 맞는 속도와 방법으로 다이어트 하기' , '식습관, 운동습관을 자연스럽게 ..

복부지방 빼는법찌는 이유와 주의할 점은? 복부지방을 가만히 놔두면계속해서 쌓이게 되고, 한 번 쌓이면빼는 것이 어렵다 보니 복부지방을어떻게 빼면 좋을지 고민이 되기도 합니다. 복부지방 찌는 이유는? 생각보다 복부지방이 찌는이유는 아주 다양합니다.1.과도한 열량 섭취하루에 필요한 칼로리보다 더 많이먹으면 당연히 남는 에너지는 지방으로저장이 됩니다.유독 복부는 지방 저장이 잘 되는부위라서 제일 먼저 나오기 시작합니다. 2.운동 부족특히 유산소 운동이나 근력 운동이부족하면 복부지방은 쉽게 늘어납니다.활동량이 적으면 에너지 소모가 줄어들고남은 에너지가 복부에 축적되기 시작합니다. 3.스트레스스트레스 받으면 지방을 복부에축적을 시키는 특성이 있기 때문에주의해야 합니다. 4.수면 부족수면이 부족하면 식욕을 조절하는..

다이어트한의원 나이 들수록 살이 찌는 이유와 관리 방법은? 다이어트한의원 자연과한의원 입니다. 나이가 들수록 살이 잘 안 빠지고 오히려 살이 잘 찌기만 하는데요. 나이를 한살 한살 먹게 되면서 기초대사량이 줄어들기만 합니다. 그냥 숨만 쉬어도 소모되던 에너지가 줄어들게 되면 살이 잘 찌게 됩니다. 나이가 들수록 근육도 자연스럽게 줄어들기만 하는데요. 근육이 줄면 신진대사도 떨어지게 되고 살이 쉽게 찌는 이유가 됩니다. 특히 여성은 폐경을 전후로 에스트로겐이 감소를 하게 되면서 복부 지방이 쌓이기 쉬운 몸으로 바뀌게 됩니다.나이가 들수록 살이 찌는 것은 자연스러우나, 방치하면 좋지 않기 때문에 건강한 관리를 진행 할 수 있도록 해야 합니다. 살이 과하게 찌는 과체중이 위험한 이유는 심각한 건강 문제들이 ..

혈당낮추는법다이어트 할 때 꼭 챙기도록해야 합니다 식욕도 넘치고, 간식이 계속 먹고싶고, 밥을 먹고 나면 졸려서혈당 조절이 잘 안되는 것은 아닌가?라는 생각을 하시는 분들도 많이계신데요.혈당이 높으면 다이어트가 어려운 것은 물론이고, 나중에는당뇨까지 연결이 될 수 있기 때문에관리를 하는 것이 중요합니다. 우리가, 밥 빵 과자 같은 탄수화물을먹으면 이게 포도당으로 바뀌고 혈액으로들어가는데, 이걸 췌장에서 인슐린이라는호르몬이 조절을 하는데 인슐린이제 역할을 못하거나 당이 너무 많이 들어오면혈당이 계속 높아지게 됩니다. 혈당이 계속 높으면식후 졸림, 피로감, 집중력 저하,식욕 조절이 안 되면서 폭식 위험이 높고체중이 증가를 하게 됩니다. 다이어트를 할 때 꼭 챙겨야하는 것은 혈당 스파이크 인데요.밥을 먹고 갑..