내장지방빼는법
말라 보여도 뱃살 안쪽에
붙어 있기에
내장지방은 우리 배 속,
장기들 사이에 끼어 있는 지방입니다.
겉으로 보이지는 않지만,
심혈관질환, 당뇨, 고혈압 등의
건강에 좋지 않은 영향을 끼치는
원인이 될 수 있습니다.
겉으로는 마른 체형으로 보여도,
배 속에 지방이 쌓인다면 건강에
안 좋기에 관리를 진행해야 하는데요.
내장지방빼는법으로는
실천 가능한 방법으로 진행하도록
해야 합니다.
*내장지방빼는법 식단 관리
정제 탄수화물을 줄여야 합니다.
흰쌀밥, 흰빵, 설탕 들어간 음료를
줄이고 그 대신 현미, 고구마,
귀리 등 복합탄수화물로 바꿔서
해야 합니다.
또한 단백질 위주의 식사인 닭가슴살,
계란, 콩 등의 음식을 먹도록 해야 합니다.
*내장지방빼는법 운동하기
걷기, 달리기, 자전거, 수영등의
유산소 운동을 꾸준히 하는 것은
내장지방에 도움이 됩니다.
매일 하기 어렵다면 1주일4회정도라도
꾸준하게 하는 것이 좋아요~
또 근력 운동도 같이 해줘야 합니다.
복부 중심 근력 운동을 하거나,
집에서 홈트라도 조금씩 꾸준히
하려고 노력하는 것이 좋습니다.
*스트레스 관리
스트레스를 받으면 식욕이
올라가고 내장지방도 쌓이게 됩니다.
스트레스를 받을수록 폭식과
야식으로 이어지기가 쉬워지기 떄문에요!
그렇기에 스트레칭의 움직이거나,
본인만의 스트레스 관리 방법으로
해소할 수 있도록 해야 합니다.
*내장지방빼는법 술 줄이기
내장지방은 술배라는 말이
있을 정도로 술은 칼로리가 높고
지방 합성의 주범입니다.
술은 주 1~2회 이하로 줄이거나
금주를 하는 것이 좋겠습니다.
*내장지방빼는법 물 마시기
물을 자주 마시면 몸속 순환이
잘 되고 노폐물 배출에도 도움이
됩니다.
배고픔인지 헛헛함인지 물을 충분하게
마심으로 구별도 가능할 수 있어요.
내장지방은 한번에 갑자기
빠지지가 않습니다.
하지만 습관을 조금씩 바꾼다면
내장지방 관리를 하는 데 도움이
될 수 있을거에요! ㅎㅎ
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