한약다이어트 기초대사량 늘리고 원하는 목표까지 가보기

 

 

 

 

 

한약다이어트, 기초대사량 늘리고 원하는 목표까지 가보기

 

 

 

기초대사량?

 

기초대사량은 내가 아무것도 하지 않고 가만히 있어도 몸이 생명을 유지 하기 위해 사용하는 에너지라고 할 수 있다.

심장박동이나 호흡, 체온유지 등의 기본적인 생명유지 기능을 수행하는 필요한 에너지라고 할 수 있고, 우리가 사용하는 전체 에너지의 약 60-75%를 차지 하고 있다고 합니다

 

 

 

기초대사량 늘리는 방법

 

- 운동하기

주 3-4회 근력운동을 하게 되면 기초대사량을 늘릴 수 있는데 한가지만 하는 것이 아니라

유산소와 근력운동을 조합해 하는 것이 좋습니다. 

 

- 규칙적인 식사습관

하루 세끼를 정해진 시간에 잘 챙겨두세요. 특히나 아침식사를 꼭 챙겨드시길 바랍니다!

식사를 거르게 되면 기초대사량이 낮아지기 때문에 꼭 잘 챙겨드시면 좋겠습니다.

 

- 단백질 섭취하기

단백질은 꼭 섭취를 하는 것이 좋은데,

1KG당 0.8~1.2g의 단백질 섭취를 해주시는 것이 좋습니다

 

- 충분한 수분 섭취

물은 충분히 드시는 것이 좋은데, 탈수 상태가 되면 신진대사가 저하가 되기 때문입니다.

하루 1L이상의 물을 마시게 되면 에너지 소비는 물론 피부 건강에 도움을 받을 수 있고,

대사 속도를 높이는 도움을 받을 수 있습니다

 

- 고강도 인터벌 트레이닝

짧은 시간 동안 높은 강도의 운동을 하게 되면 기초대사량이 상승을 하게 되고,

운동 후 칼로리 소모가 계속 지속되는 효과가 있으니 진행해보는 것도 좋은 방법입니다.

 

- 충분한 수면

수면부족은 스트레스 호르몬을 증가하기 때문에 대사율을 낮춥니다.

그래서 충분한 숙면을 취하게 되면 기초대사량을 늘리는데 도움을 주고 있습니다.

 

 

 

기초대사량이 왜 중요한가?

 

1. 체중 조절의 핵심 요소

- 기초대사량이 높으면 살이 덜찌고 지방이 더 쉽게 소모

- 낮게 되면 에너지 덜 소비, 남은 에너지가 지방으로 축적

 

2. 건강한 체중감량 유지

- 기초대사량을 높이는 것이 효과적인 체중감량과 유지 핵심 포인트

- 기초대사량이 낮다면 살이 빠져도 쉽게 요요가 올 가능성 높음

 

3. 근육량과 직접적

- 근육량이 많다? 그러면 체중감량 시에 근육 손실 막으면서 유지하는 것이 중요

- 그리고 근육량을 늘리는 방향이 가장 좋은 방법. 왜냐하면 기초대사량 유지가 가능 하기 때문에

 

4. 신진대사와 건강유지

- 기초대사량이 낮다면 혈액순환이 저하, 피로감이 증가하고 면역력이 약해짐

- 높은 편이라면 더 활기차며 신체 기능이 원활하게 유지

 

 

 

 

기초대사량 늘리는 것 너무 힘들죠

 

하지만 이러한 기초대사량 말로만 쉽지 늘리는 것 너무 힘들죠. 우리는 시간이 없어서 혹은 너무 귀찮아서 나중에 해야지 하는 분들이 너무나 많은데 하지만 30대에 접어든 분들이라면 기초대사량은 점점 더 깎이고 있을 것입니다.

그러기 때문에 천천히 관리를 하시는 것이 가장 좋은 방법입니다.

그런데 본인이 어떻게 관리를 해야하는지 모르겠다면 천천히 알아보면서 관리를 해보시는 것도 좋은 방법이겠죠.

 

 

 

요즘은 다양한 방법들이 많던데?

 

 

요즘은 다양한 방법의 관리방법들이 즐비해있죠. 원푸드라던지 덴마크 혹은 연예인분들의 방법을 그대로 따라하시는 분들도 여럿볼 수 있었습니다. 하지만 이러한 방법들을 따라한다고 해서 빠지는 것은 아닙니다. 본인에게 알맞는 방법을 찾아 관리를 하는 것이 가장 좋은 방법이라 이야기를 하고 싶은데, 

안 맞는 방법을 선택을 하게 되면서, 본인이 많은 후회를 하셨던 적이 있었던 적 많으시죠. 그래서 건강하게 하셨다가 폭식을 하신 분들도 계실겁니다. 요즘은 한약다이어트를 하시게 되면서 건강하게 진행을 하는 분들도 계시는데,

 

이러한 한약다이어트를 진행을 하게 되면서 처음에는 신기하다 하지만 뭔가 의심스럽다라는 많은 의심의 의심의 꼬리를 달면서 궁금해하는 분들이 많았겠지만 그래도 본인의 몸에 알맞게, 현 몸상태를 꼼꼼히 파악해서 관리를 할 수 있어 걱정없다는 말씀을 드리고 싶습니다. 처음에는 역시나 의심스러울 수 밖에 없겠죠.

 

 

한약다이어트를 하면서 놀라운 변화

 

사실 한약이라는 건 몸이 허할 때 많이 찾아드시잖아요? 하지만 이 한약다이어트는 몸의 체질이나 건강등을 파악을 해서 그에 알맞게 관리를 할 수 있도록 도움드리고 있답니다. 그래도 중요한 것은 운동! 그리고 식이요법을 하면서 건강하게 그리고 원하는 몸을 만들 수 있게 본인의 노력도 필요한 것 아시죠? 너무 의존해서는 안된다는 것이에요. 그러니 기초대사량을 잘 올릴 수 있는 그리고 본인을 잘 챙길 수 있는 방법을 잘 선택해서 건강하게 관리를 해보는 건 어떨까요?