다이어트 과일 어떤 걸 먹으면 좋을까요?
다이어트 시작하면 듣는 말 중
하나가 과일도 당이 많아서 조심해야 한다
라는 말 이기도 합니다.
그러나 알고 보면 과일도 다 같은
과일이 아니고 다이어트에 도움이 되는
과일도 있고 오히려 방해되는 과일도
있습니다.
다이어트할 때 먹어도 좋은 과일
다이어트 중이라고 다 굶는 건 좋지
않아요.
이런 과일들을 챙겨 먹으면 도움이 될 수
있습니다.
1.다이어트 과일 자몽
지방 분해를 돕는 과일입니다.
식전에 반쪽 먹으면 포만감도 좋아요.
칼로리도 낮아서 부담이 없습니다.
2.블루베리
항산화 성분이 풍부해서 피부에도
좋고 GI 지수도 낮아서 혈당도 안 튑니다
3. 다이어트 과일 키위
식이섬유가 풍부해서 변비 개선에도
도움이 됩니다.
새콤한 맛 덕분에 식욕 억제 효과도
좋아요.
4.딸기
딸기는 칼로리가 낮고 수분과
비타민이 풍부해서 가볍게 먹기
좋고 디저트 대용으로도 좋아요.
5. 다이어트 과일 수박
수분이 많고 이뇨작용에 도움이 되어서
붓기 빼는 데 도움이 됩니다.
대신 너무 많이 먹으면 당이 올라갈 수 있으니
한 조각 정도만 먹도록 해야 합니다.
6.사과
식이섬유가 많고 포만감도 좋아요.
껍질째 먹으면 변비에도 도움이 됩니다.
다이어트 중 피하면 좋은 과일
1.포도
한 송이 다 먹으면 칼로리 폭탄입니다.
당도가 높아서 혈당 빠르게 올라갈 수 있어요.
2.망고
열대과일 특징은 달고 맛있고 살찝니다.
가끔 소량이면 좋지만 매일은 좋지 않아요.
과일 먹을 때 주의할 점은?
과일 자체가 나쁜 건 아닙니다.
어떻게 먹느냐가 진짜 중요합니다.
과일은 아침이나 점심에 먹도록 해요.
저녁에 먹으면 그 당이 그대로 지방으로
전환될 수 있습니다.
말린 과일은 피해야 합니다.
생각보다 살 찌는 과일의 주범입니다.
또한 과일이랑 탄수화물 조합은
피하도록 해야 합니다.
혈당을 폭발하게 만들기 때문입니다.
포만감 없는 과일은 양 조절 필수입니다.
수박, 멜론 같은 과일은 물 같아서
막 먹게 됩니다.
식사 대용은 좋지 않습니다.
과일만 먹고 끼니를 해결하면 단백질이
부족하게 되어서 좋지 않아요.
다이어트한다고 과일을 아예 끊을
필요는 없습니다.
대신 아래 팀을 기억하면서 먹도록
하세요.
GI 지수 낮은 과일을 고르도록
하고 생과일 위주로 먹도록 하고
즙이나 말린 건 주의를 해야 합니다.
또 과일은 양 조절을 꼭 해야 합니다.
과일도 탄수화물이기 때문입니다.
'다이어트와 일상 건강' 카테고리의 다른 글
| 면역력 높이는 음식 다이어트 중 이거 꼭 챙기세요! (1) | 2025.10.14 |
|---|---|
| 나트륨 배출 음식 다이어트 중이라면 필수입니다 (0) | 2025.10.06 |
| 신진대사 뜻 알아보고, 살이 잘 안 빠진다면 이렇게 관리해요 (0) | 2025.09.14 |
| 새우 효능 저칼로리 고단백 식품 다이어트 음식으로 딱! (0) | 2025.09.06 |
| 가을제철음식 다이어트할 때 이렇게 먹으면 좋아요 (3) | 2025.08.30 |