면역력 높이는 음식 다이어트 중 이거 꼭 챙기세요!

면역력 높이는 음식 다이어트 중 이거 꼭 챙기세요!

면역력 높이는 음식

 

요즘처럼 일교차 크고, 아침저녁으로 쌀쌀할 때는 감기에 걸릴 위험이 높아지는데요. 특히 다이어트 중이신 분들은 체중 감량에만 신경을 쓰기 때문에 면역력을 잘 못챙기는 경우가 많습니다.

다이어트를 하면 어쩔 수 없이 식사량을 줄이게 되니까 평소보다 영양소 섭취가 부족해지기 쉬워요. 그러다 보면 평소보다 감기에 잘 걸리게 되고, 회복도 느리고 피로 누적되고 다이어트 포기까지 하게 될 수 있습니다.

그렇기 때문에 다이어트 하면서도 면역력 챙기고 건강하게 감량 할 수 있도록 면역력 높이는 음식을 알아보도록 해야 합니다.

 

면역력 높이는 음식

 

면역력 높이는 음식으로는 오메가 3 지방산이 풍부한 음식을 챙겨 먹도록 해야 합니다. 연어, 고등어, 참치 같은 등푸른 생선이 있습니다. 염증을 줄이고 면역력 향상에도 좋아요.

 

면역력 높이는 음식으로는 계란이 있는데요. 계란은 단백질이 풍부하고 비타민 D까지 챙길 수 있어서 요즘 같이 해 짧은 계절에도 꼭 필요로 합니다.

면역력 높이는 음식

 

브로콜리, 시금치, 케일의 음식은 비타민C,E가 풍부하고 식이섬유가 많아서 포만감도 챙길 수 있으며, 버섯류는 면역 세포 활성화에 도움을 주며 칼로리도 낮습니다.

 

탄수화물을 너무 줄이는 건 피해야 합니다. 고구마, 현미, 귀리와 같은 정제되지 않은 탄수화물은 혈당도 안정적으로 유지해주고, 장 건강에도 좋아요.

 

비타민 C 풍부한 과일인 키위, 딸기, 오렌지의 과일은 하루 1-2개 정도 섭취를 해도 다이어트에 방해가 되지 않기 때문에 비타민 C 풍부한 과일을 잘 챙겨 먹도록 해야 합니다. 특히 키위는 식이섬유가 많고 변비를 예방하는 데 좋아요.

면역력 높이는 음식

 

견과류의 아몬드, 호두의 음식은 하루에 한 줌 정도면 충분합니다. 심장 건강, 항산화 작용, 좋은 지방까지 도움이 됩니다.

면역력 높이는 음식

면역력 챙기는 습관은?

 

*물 많이 마시기

하루 1.5~2L 기본입니다. 수분이 부족하게 되면 노폐물 배출도 안 되고 피부도 푸석푸석해집니다.

 

*수면은 6시간 이상 필수 입니다

면역세포는 밤에 회복하니까 잠이 부족하면 아무리 잘 먹어도 소용이 없습니다.

 

*스트레스 줄이기

스트레스가 계속 되면 면역력을 많이 떨어뜨리기 때문에 스트레스를 줄이도록 해야 합니다.

 

다이어트하면서 몸이 자주 아프거나 계속 피곤하거나 감기 한 번 걸리면 오래 가는 분들이라면 몸이 보내는 신호입니다. 무조건 칼로리 줄이기보다는 내 몸을 지키는 영양 먼저 챙겨보시길 바라겠습니다.