나트륨 배출 음식
다이어트 중이라면 필수 입니다
다이어트 중이라면 나트륨 조절은
필수 인데요.
나트륨을 왜 빼야 할까요?
나트륨은 몸속 수분을 붙잡아두는 성격이
있습니다. 그래서 많이 먹으면 얼굴,
다리, 손 발까지 붓게 됩니다.
또한 체지방은 안 빠지고 수분이 붙어있으니
체중계 숫자도 변화가 느리게 되며
고혈압, 심장질환 위험이 증가합니다
장기적으로 나트륨 섭취가 많으면
혈압이 높아지고 혈관 건강에 악영향을 줍니다.
나트륨 배출 음식 어떤 걸 먹어야 할까요?
1.칼륨 풍부한 채소와 과일
칼륨은 나트륨을 몸 밖으로 배출해주는
음식입니다.
바나나, 시금치, 브로콜리, 고구마,
토마토, 아보카도 등의 음식이 있습니다.
2.나트륨 배출 음식 콩류, 해조류
미네랄이 많이 들어있어서 체내 밸런스를
맞추는 데 좋아요.
검은콩, 강낭콩, 두부, 미역, 다시마, 김
이런 음식이 있으며 해조류는 국이나 반찬으로
자주 먹기 좋아요.
3.나트륨 배출 음식 수분이 많은 음식
나트륨이 몸에 쌓이지 않게 하려면
물 많이 마시는 거 정말 중요합니다.
오이, 수박, 배, 무 등의 음식이 있습니다.
식사 후 수분이 풍부한 과일을 먹으면
디저트도 되고 배출도 됩니다.
4.나트륨 배출 음식 이뇨 작용 도와주는 음식
나트륨을 따이나 소변으로 배출해야 하니까
몸에 쌓인 걸 자연스럽게 내보내주는 음식들을
챙겨야 합니다.
팥, 보리차, 녹차 등의 음식이 있습니다.
여기서 주의할 점은 카페인 너무 많은 음료는
오히려 탈수를 유발하기 때문에 주의해야 합니다.
짠 음식은 중독성이 있어서 조절이
어렵지만 붓기를 빼고 살도 빠지려면
나트륨 조절이 필수 입니다.
칼륨 풍부한 음식, 수분 많은 과일,
해조류, 이뇨 효과 있는 차 등
자연스럽게 배출 도와주는 식단으로 바꾸는 게
중요합니다.
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