중년 다이어트 어려운 이유들 알아보고 관리 하기

중년 다이어트 어려운 이유들 알아보고 관리 하기

중년 다이어트

 

중년 다이어트는 회사 일, 집안일, 육아 등으로 관리가 어렵고 힘들어지게 됩니다. 중년에 살이 붙는 진짜 이유는 근육이 감소를 하기 때문입니다.30대 후반부터 근육량이 줄어들면서 기초대사량이 떨어집니다. 같은 식단을 먹어도 살로 저장이 되기 쉬운 몸이 되는겁니다. 또, 여성은 폐경전후 에스트로겐 변동이 되며 남성은 테스토스테론이 감소를 하게 되면서 내장지방은 올라가고 수분저류로 붓기가 나타나게 됩니다.

중년 다이어트는 스트레스와 수면부족으로 인해 달달한 단 음식이 먹고 싶어지게 되고 야식으로까지 이어지게 되면서 살이 찌게 되는겁니다. 

중년 다이어트

 

중년 다이어트의 핵심은 근육 복구 + 식욕 컨트롤 + 생활습관을 적절하게 해야 합니다. 무리하지 말고 건강하게 하는 것이 중년 다이어트의 핵심입니다.

 

식단은 단백질을 우선적으로 먹어야 합니다. 본인의 체중에 맞는 단백질 양을 충분히 먹도록 하고 탄수화물은 절반정도만 먹도록 해야 합니다. 야식이 너무 끊기 어렵고 힘들다면 그릭요거트와 견과류 소량을 먹는 것도 방법이 될 수 있습니다. 또 섬유질을 잘 챙겨 먹어야 합니다. 콩,버섯,해조류와 현미, 귀리, 보리로 혈당 속도 조절을 할 수 있습니다. 

중년 다이어트

 

운동은 매일 걷고 근력 운동을 주 3회 정도 하는 게 도움이 될 수 있습니다. 하체 운동은 스쿼트, 런지, 등 가슴 운동인 푸시업 코어운동인 플랭크 등을 꾸준히 하는 게 도움이 됩니다.

 

중년 다이어트는 덜 힘들게, 꾸준히 지속적으로 하는 게 도움이 됩니다. 왜 살이 쪘는지를 알아본다면 관리에 도움이 될 수 있습니다.

무리하게 굶고 단기 감량하면 근육이 줄어들게 되면서 기초대사량이 더 떨어지게 됩니다. 그래서 요요가 빨라지게 됩니다. 중년 다이어트의 핵심은 근육을 지키면서 지방만 줄이도록 해야 합니다. 식단, 운동, 수면, 스트레스를 적절하게 관리 할 수 있도록 해야 합니다.

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