고혈압 원인 알아보고
무서운 질환 예방할 수 있도록
해요!
고혈압은 단순히 혈압이 좀 높다의
수준이 아니라 심장과 혈관에 부담을 주고
뇌졸중, 심장병, 신장질환 같은 무서운 질환으로
이어질 수 있는 질환 입니다.
고혈압 원인은?
1.고혈압 원인 짜게 먹는 습관
한식은 소금, 간장, 된장등이
빠지지 않습니다. 짜게 먹는 습관을
가지는 것은 혈압을 올리기만 합니다.
2.고혈압 원인 과체중/비만
체중이 늘어나면 심장은 더 많은 피를
내보내야 하고, 그만큼 혈압도 올라갑니다.
3.고혈압 원인 운동 부족
활동량이 적으면 혈관이 약해지고
혈압이 올라갑니다.
4.흡연과 음주
담배는 혈관을 수축시키고, 술은 심장을
자극해서 혈압을 높입니다.
5.고혈압 원인 스트레스
정신적으로 예민할 때마다 혈압이
오르게 되는데요. 계속 그렇게 되면
고혈압이 됩니다.
6.유전적인 요인
가족 중에 고혈압이 있다면 조심해야 합니다.
고혈압 관리는 이렇게 해요!
고혈압은 낮추는 것도 중요하지만
꾸준히 유지하는 것이 진짜 핵심입니다.
1.식습관 관리
소금을 줄이고, 국물을 덜 마시도록
해야 합니다.
또 채소, 과일 충분히 섭취하도록
해야 합니다. 칼륨이 풍부해서 혈압을
낮춰줍니다.
위가 꽉 차면 혈압이 올라가기 때문에
과식을 피하도록 해야 합니다.
2.규칙적인 운동
걷기, 자전거 타기, 수영등의 운동을
하는 것이 좋아요. 너무 무리한 운동은
오히려 혈압을 올릴 수 있기 때문에
강도 낮은 유산소 운동부터 시작을 하도록
해야 합니다.
3.체중 감량
체중만 조금 줄여도 혈압이 확 내려가는
경우가 많이 있습니다.
4.금연과 절주
흡연은 혈압을 수직 상승시키며,
술도 되도록 자제하도록 해야 합니다.
5.스트레스 관리
명상, 반신욕, 좋아하는 취미 생활 등으로
스트레스를 관리 하면서 긴장을 푸는 습관을
갖도록 하는 게 중요합니다.
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