다이어트 중 과식은 정말 흔한 일인데요. 작심삼일은 다이어트에서 뗄레야 뗄 수 없기만 합니다. 의욕 충만하게 시작했는데 어느 날 야식 한번, 회식 한번, 스트레스로 인해서 폭식을 한다면 다이어트 끝났다고 생각하면서 내일부터 다시 시작해야지 라고 하면서 무너지는 경우가 정말 많습니다. 근데 중요한 건 과식 자체가 다이어트 실패는 아니고, 과식 후 대처를 어떻게 하느냐에 따라 오히려 다이어트 지속력이 좋아질 수도 있다는 점 입니다.
과식했을때 이렇게 해보세요!
자책 금지! 심리 멘탈부터 붙잡기
과식했다고 다이어트를 포기하면 안 됩니다.
누구나 겪는 일이라고 생각을 하고, 몸이 원했던 거구나 라고 받아들이고 멘탈을 유지하도록 해야 합니다.
또 다음 끼니는 절대 굶지 말고 조절된 식사를 하도록 해야 합니다. 과식 후 다음 끼니 굶는 것은 좋지 않아요. 오히려 굶으면 다음 과식을 유발하기 때문입니다. 다음 식사는 기름기 없이 담백한 단백질과 채소 위주로 잘 챙겨 먹도록 해야 합니다. 탄수화물은 줄이고 수분 섭취도 충분히 하도록 해야 합니다.
운동으로 빼야지 라고 하는 과한 운동은 오히려 컨디션 망치고 스트레스를 유발합니다. 무리하지 말고 자연스럽게 관리를 하도록 해야 합니다. 가볍게 걷기, 계단 이용하기, 스트레칭, 홈트 정도만 해도 충분합니다. 목표는 소화 돕고 몸을 무겁게 하지 않도록 해야 합니다.
과식을 하게 되면 나트륨과 탄수화물 지방이 몰려오면서 몸이 붓고 체중이 증가를 하게 됩니다. 그렇기에 물을 많이 마셔야 합니다. 하루2L 이상 충분하게 물을 많이 마시도록 해야 하며, 녹차, 히비스커스차도 도움이 됩니다. 이뇨작용과 붓기 빼는 데 도움이 될 수 있어요.
과식했을때 다음날 아침 굶거나 무리한 단식은 금지를 하고 루틴을 회복하는거에 집중을 해야 합니다. 원래 하던 다이어트루틴을 그대로 복귀하도록 해야 합니다.
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