다이어트 할 때 꼭 천천히 먹어야 하는 이유는?

 

 

 

 

 

다이어트 할 때 꼭 천천히 먹어야하는 이유?

 

1. 포만감을 더 빨리 느끼게 해준다

- 우리가 음식을 먹고 포만감을 느끼기 까지는 약 15-20분의 시간이 필요한데,

빠르게 먹게 되면 뇌가 아직 배부르다고 인식하기도 전에 더 많이 먹게 된다는 점.

하지만 천천히 먹게 되면 포만감을 느끼게 되니 과식을 막을 수 있습니다.

 

2. 칼로리 섭취를 줄이게 된다

- 천천히 먹게 되면 위에 음식이 들어가는 속도와 소화 속도가 균형을

이루게 되면서 불필요한 섭취없이 식사량이 줄어듭니다.

 

3. 소화기능이 향상

- 음식물을 오래 씹고 천천히 넘기게 되면 소화 효소가 충분히 분비가 되면서 위장의 분비도 줄어들게 됩니다.

 

4. 혈당 급상승을 막아줌

- 천천히 먹게 되면 혈당이 서서히 오르게 되면서 안정적으로 유지가 되면서 지방 축적 가능성이 줄어든다는 점이 있습니다. 

 

5. 심리적 만족감이 높아짐

- 음식의 맛을 음미를 하며 먹을 수 있기 때문에 식사에 대한 만족감이 올라가게 됩니다.

그래서 그 이후에 불필요한 간식과 추가 섭취 욕구도 줄어든다는 점이 있습니다.

음식을 급하게 먹을 때는 어떨까?

 

1. 과식유발

- 급하게 먹게 되면 뇌가 포만감을 느끼기도 전에 많은 양을 먹게 됩니다. 

빠르게 먹게 되면 너무 많은 칼로리를 섭취를 하게 되면서, 과식으로 이어지게 됩니다.

 

2. 체중증가

- 과식이 너무 많이 반복이 되면 총 섭취 칼로리가 늘어나게 되면서,

체중증가와 함께 체지방 축적으로 연결이 됩니다. 급하게 먹는 습관은 다이어트 실패 요인 중에 하나라고 할 수 있습니다.

 

3. 소화불량과 위장

- 제대로 씹지 않고 넘기면 위장이 소화를 더 많이 담당을 하게 될 수 있기 때문에,

더부룩함은 물론 트림, 가스 등의 증상들이 나타날 수 있다는 점을 알아두시면 좋습니다.

 

4. 혈압 급상승

- 너무 많이 섭취를 하게 되면 혈당이 갑자기 상승을 할 수 있습니다.

그래서 인슐린이 과다분비를 하게 되면서 이 인슐린은 남은 당을 지방으로 저장하는 작용을 하게 됩니다.

 

5. 포만감이 부족함

- 너무 급하게 먹게 되면 맛과 식감을 느끼지 못하기 때문에 심리적으로 만족도가 낮아집니다.

그래서 허전함을 느끼면서 간식과 군것질을 더 많이 찾을 수 있습니다. 불필요한 칼로리 섭취가 더 많이 발생합니다