면역력에 좋은 음식 알아보고
면역력 떨어뜨리는 습관부터 줄이기
요즘처럼 날씨 변덕 심할 때는 면역력 관리를
잘해야 합니다.
면역력을 떨어뜨리는 습관부터 줄이도록
하는 것이 첫번째 입니다.
1.잘 때 핸드폰 보는 습관
잠을 자야 할 시간에 누워서 SNS 를 보고
영상을 보다 보면 시간이 훌쩍 지나갑니다.
새벽이 넘어가면 그 다음날 진짜 몸이 무거워지게
됩니다. 면역세포들도 휴식시간이 필요한데
우리가 쉬지 못하면 면역도 쉬지 못합니다.
2.영양 불균형한 식사
바쁜 아침에 커피 한 잔으로 때우고 점심은
배달, 저녁도 배달 등으로 대충 떼우는 것은
몸이 버틸 수가 없습니다.
면역력을 높이려면 비타민, 미네랄, 단백질이
풍부한 식사를 규칙적으로 해주는 게 중요해요.
면역력에 좋은 음식은 그냥 많이
먹는다고 좋은 것이 아니고 지속적으로
챙겨주는 게 중요합니다.
면역력에 좋은 음식들은?
1.버섯류
베타글루칸 성분이 면역세포 활성화에
도움을 줍니다.
2.마늘
알리신 성분이 항균작용이 뛰어나고
꾸준히 먹으면 감기에 안 걸리게 됩니다.
3.생강
따뜻한 성질이라서 몸을 덥게 해주고
면역력이 떨어졌을 때 먹으면 좋아요.
4.채소 (브로콜리, 시금치 등)
비타민 C, A 풍부하고 염증 완화에도
효과가 있습니다.
5.김치, 요거트 같은 발효식품
유산균으로 장 건강을 챙기면 자연스럽게
면역력도 올라가게 됩니다.
6.면역력에 좋은 음식 견과류
아몬드나 호두는 비타민E가 풍부해서
항산화 작용에 좋아요.
7.과일 (귤, 키위, 블루베리 등)
비타민C는 면역력에 도움이 됩니다.
면역력을 유지하기 위한 생활 팁은?
*일찍 자고 일찍 일어나기
*스트레스 받으면 적절한 방법으로 해소하기
*매일 30분 이상 햇볕 쬐기
*수분 섭취 충분히 하기
요즘에는 다이어트만큼 면역 관리가
필수 입니다.
특히 다이어트 중이면 체력도 같이
떨어지기 쉽기 때문에 면역력에 좋은 음식을
잘 챙겨 먹으면서 식단을 짜는 것이 중요해요.
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