아래뱃살 빼는법
어떻게 해서든 관리를 해줘야
빠지는 부위
운동도 하고, 다이어트도 하지만
배가 볼록 튀어나오고 잘 안빠져서
고민이 있는 경우 많은데요.
복부는 살이 제일 늦게 빠지는
부위이며 특히 아랫배는 지방뿐 아니라
복부 내장지방도 같이 껴 있는 경우가
많아요.
그리고 자세나 식습관 떄문에도
쉽게 나오는 부위이기 때문에 어떻게든
관리를 해주도록 해야 합니다.
아래뱃살을 빼려면 여러가지 신경을
써야 하는데요.
1.식사량은 줄이고 간식은 없애기
아래뱃살 빼는법 식사량 줄이기!
간식 중에 특히 설탕, 밀가루,
탄산음료 등을 먹는 것은 배를
빵빵하게 만듭니다.
식사량은 절반까지 아니더라도
80% 정도에서는 멈춰주도록 해야
합니다.
식사 30분 전에 물 한 컵을 마시는것도
식사량 조절을 하고 과식을 예방하는데
도움이 될 수 있습니다.
2.물 자주 마시기
배가 더부룩하거나 변비가 있으면
아랫배가 나와 보입니다.
하루 최소한 1.5~2L 이상 충분하게
물을 자주 마시도록 해야 합니다.
또 식사 전이나 화장실 다녀온 후
아침 기상 후 한 컵씩 수시로 자주
마시는 것을 습관화 하는 것도 도움이
됩니다.
3.자세교정
아래뱃살 빼는법으로
자세교정이 있습니다.
앉을 때 허리 말고 턱 들고
복부에 힘을 주는 것을 습관화
하는 것이 좋으며 스마트폰 할 때도
허리를 꺾지 말도록 해야 합니다.
4.운동은 유산소+복부 코어 운동
아래뱃살 빼는법 운동하기가
있습니다.
걷기, 계단 오르기, 유산소운동을
기본적으로 많이 하면서 플랭크를
꾸준히 하는 것이 도움이 됩니다.
누워서 다리를 들어 올리기 운동도
하루 10회부터 꾸준히 하면 도움이
될 수 있습니다.
아랫배는 단순한 '운동 부족'보다
습관 관리 부족이 더 큰 문제라고
볼 수 있습니다.
복부 팽만, 과식, 자세 불량 등이
다 합쳐진다면 배가 튀어나올 수 밖에
없습니다.
그렇기에 식단과 운동을 조합하면서
관리를 진행 할 수 있도록 해야 합니다.
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