여름에 먹는 수박 효능 다이어트 정리해봤어요

 

 

 

 

 

수박의 효능

 

1. 갈증해소 + 수분보충

- 94% 수분함유 : 열사병 예방 및 전해질 균형 유지

- 이뇨 작용 : 시트룰린이 요소배출을 촉진한다

 

2. 심혈관 건강

- 리코펜이 LDL 콜레스테롤 산화를 억제하며, 동맥경화 위험도를 낮춤

- 칼륨, 마그네슘이 혈압을 조절

 

3. 근육회복

- 시트룰린이 산화질소를 생성을 하며, 운동 후에 근육통 72시간까지 감소를 하게 됨

- 한 연구에서 운동 전 450g의 수박 주스를 섭취를 하게 되었는데, 심박수 회복을 가속 하게 되었다

 

4. 항암효과

- 리코펜이 전립선암과 대장암 발생을 낮춘다

- 비타민c가 세포 손상 방지를 하게됨

 

그 외에도 피부건강과 체중관리, 소화개선 등이 있습니다.

 

 

 

 

수박과 다이어트

 

1. 수분함량이 높기 때문에 포만감을 유도함

- 수박에는 수분이 90% 이상이기 때문에 

적은 양으로도 부피가 커져서 포만감을 유도를 합니다.

또한 식사 전, 후 소량 섭취를 하게 되면 식욕 조절에 도움을 줍니다.

 

2. 칼로리가 낮아 부담없이 먹을 수 있습니다.

- 200g 먹어도 약 60칼로리 정도.

정제탄수화물 대신에 수박을 드시면서 저칼로리 간식으로 드셔도 좋습니다.

 

3. 이뇨작용과 붓기관리

- 수박 속에 있는 칼륨은 체내 나트륨 배출을 돕기 때문에

붓기는 물론 순환 개선에 유익하다고 할 수 있습니다.

특히나 본인이 저염 쪽으로 식단을 하고 있다면 감량 효과를 볼 수 있다는 점이 있습니다.

 

4. 항산화 성분이 있는 리코펜이 풍부합니다

- 리코펜은 지방 산화를 도와주는 항산화 성분이기도 한데,

대사 기능 활성은 물론 피부 건강에도 도움을 줍니다.

 

 

 

 

수박으로 다이어트를 할 때 주의할 점

 

1. 혈당지수는 높은 편입니다.

- 당함량이 낮아도, 섭취 후에 혈당 상승속도는 빠른 과일입니다.

본인이 인슐린 민감성이 낮다거나 혹은 다이어트 후반기라면 대량으로 섭취로는 좋지 않습니다.