건강한 지방 음식
어떤 걸 먹는게 체중 관리에
도움이 될까요?
모든 지방이 다 나쁜 건 아닙니다.
몸에 이로운 좋은 지방을 적절히
섭취하는 것은 오히려 건강한 체중 관리에
도움이 됩니다.
우리가 집중해야 할 것은 바로
불포화지방산 즉, 건강한 지방입니다.
1.건강한 지방 음식 아보카도
*불포화지방 풍부
*포만감 유지에 도움
*비타민e, 식이섬유도 풍부
2.올리브오일
*항산화 성분인 폴리페놀 풍부
*샐러드 드레싱으로 활용 가능
*식후 혈당 상승 억제
3.건강한 지방 음식 견과류
(아몬드, 호두, 피스타치오 등)
*하루 한 줌은 심혈관 건강과
체중 조절에 도움
*섬유질과 단백질이 식욕 조절에 효과적
단, 절대 과다 섭취 금지, 열량이 높기에
하루 권장량만 섭취할 수 있도록
해야 합니다.
4.건강한 지방 음식 등푸른 생선
(연어, 고등어 등)
*오메가 3 지방산 함유
*염증 억제, 체지방 분해에 도움
*단백질도 풍부해서 다이어트 중에도 적합
5.치아시드, 아마씨
식이섬유가 풍부하며 물과 함께
먹으면 팽창감으로 포만감이 높아요.
장 건강도 함께 케어 할 수 있습니다.
지방을 너무 적게 먹으면?
지방을 극도로 줄이는 다이어트는
일시적인 체중 감량은 있어도
피부 건조, 변비, 호르몬 불균형과 같은
문제가 생길 수 있습니다.
그렇기에 좋은 지방을 꾸준하게
적절히 섭취하는 것이 오히려 장기적인
체중 관리에 있어 훨씬 도움이 됩니다.
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