수분 섭취 다이어트 할 때
왜 중요할까요?
1.기초대사량 증가를 도와줍니다
몸에 수분이 부족하면 신진대사가
느려집니다.
신진대사가 느려지면 같은 양을 먹어도
살이 더 찌게 됩니다.
반대로 물을 충분히 마시면 대사율이 올라가고,
에너지 소비량도 자연스럽게 올라갑니다.
2.수분 섭취 식욕 억제 효과도 있어요
우리 뇌는 배고픔과 목마름을 착각하는
경우가 많습니다.
그래서 배고프다고 느낄 때, 물 한 잔을
먼저 마셔보세요.
10분만 지나도 허기가 사라지는 경우가
많습니다.
3.체지방 분해에도 수분이 필요합니다
체지방이 분해되는 과정에서도 물이
필수 입니다.
물 없이는 지방이 에너지로 전환이 되지를
않습니다.
물이 부족하면 지방을 못 태운다는 이야기
입니다.
4.수분 섭취 노폐물 배출, 부종 완화
다이어트하면서 땀도 많이 흘리고
독소도 나옵니다.
이때 수분이 있어야 노폐물이
몸 밖으로 잘 배출됩니다.
물 부족 상태에서는 오히려 몸이 수분을
잡으려 하면서 부종으로 이어질 수 있습니다.
하루에 물 얼마나 마셔야 할까요?
하루 1.5~2L 정도 충분하게 물을
마시도록 해야 합니다.
운동을 하거나, 덥거나, 땀을 많이 흘린
날에는 물을 더 마셔줘야 합니다.
특히 다이어트 중에는 체내 수분 대사도
빨라지기 때문에 수분 섭취를 일부러라도
챙기는 게 좋아요.
수분 섭취는 이렇게 해보세요!
*아침에 일어나자마자 따뜻한 물 한 잔
밤새 수분을 많이 잃어요.
눈뜨자마자 수분을 보충해주는 게 중요합니다.
*식사 30분 전 물 한 잔
포만감을 줘서 과식을 막아줍니다.
다이어트에는 이게 핵심입니다.
*커피 대신 물 마시기
카페인 음료는 오히려 탈수를 유발할 수
있습니다. 커피 한 잔을 마셨다면 물도 한 잔
추가해줘야 합니다.
하나의 습관이 평생을 바꿉니다.
물 마시는 습관, 오늘부터 제대로 만들도록
해보시길 바랍니다.
'다이어트와 일상 건강' 카테고리의 다른 글
| 다이어트 할 때 꼭 천천히 먹어야 하는 이유는? (1) | 2025.07.25 |
|---|---|
| 면역력에 좋은 음식 알아보고 면역력 떨어뜨리는 습관부터 줄이기 (4) | 2025.07.23 |
| 고지혈증 나쁜음식 건강 문제로 이어질 수 있어요! (4) | 2025.07.19 |
| 달콤한 꿀은 몸에도 좋고 다이어트에도 도움 받을 수 있어요 (2) | 2025.07.17 |
| 블루베리 효능 식이섬유가 풍부해서 포만감을 줘요 (3) | 2025.07.14 |