다이어트를 하면 식단이 중요합니다. 특히 붓기, 부종을 빼는 것이 다이어트 과정에서 중요한 부분 중에 하나가 되는데요. 붓기가 있는 상태에서는 살이 덜 빠져 보이기도 하고, 몸이 무거운 느낌이 들기도 합니다. 그렇기 때문에 붓기 빼는 음식을 알아보고 잘 챙겨 먹을 수 있도록 해야 합니다.
붓기 빼는 음식은?
-오이
오이는 수분 함량이 높고, 칼륨이 풍부해서 체내 나트륨 배출을 도와줍니다. 특히 짠 음식을 많이 먹었을 때 오이를 먹으면 붓기를 빼는 데 도움이 될 수 있습니다.
-바나나
바나나에는 칼륨이 풍부해서 나트륨으로 인해 생긴 부종을 줄여주는 역할을 합니다. 또한 바나나는 포만감이 커서 다이어트 간식으로도 좋아요.
-부추
부추는 혈액순환을 촉진해서 체내 노폐물 배출을 하는 데 도움을 줍니다.
-호박
호박은 이뇨 작용을 촉진하고 독소 배출을 도와줍니다. 특히 산후 부종이나 생리 전 붓기를 빼는데 효과적 입니다.
-팥
팥은 이뇨 작용이 뛰어나서 붓기 빼는 음식에 도움이 됩니다. 팥을 먹으면 노폐물 배출을 시키는 데 도움이 됩니다.
-연근
연근은 혈액순환을 원활하게 해서 붓기를 빼는 데 도움을 줍니다. 특히 철분과 비타민c가 풍부해 피부 건강에도 좋아요.
-양파
양파에 들어가 있는 성분은 이뇨 작용을 도와서 붓기를 빼는 데 효과적 입니다. 또한 혈액순환을 원활하게 만들어서 다이어트를 하는 데 도움이 됩니다.
붓기 예방과 관리하는 팁은?
붓기는 단순히 음식만으로 해결 할 수 있는 것이 아닌, 생활습관도 함께 관리를 해주도록 해야 합니다.
-물을 충분하게 마시기
하루 1.5~2L 물을 마시면 몸속 노폐물 배출이 원활해져서 붓기가 덜 생기게 됩니다. 단, 자기 전에 너무 많은 물을 마시면 오히려 아침 붓기가 생길 수 있습니다.
-나트륨 줄이기
짠 음식을 먹으면 체내 수분 저류가 심해져서 붓기가 생깁니다. 가능하면 싱겁게 먹는 습관을 들이는 것이 좋아요.
-꾸준한 스트레칭
붓기가 자주 생긴다면 다리, 얼굴, 손 등을 마사지 해주면 혈액순환이 원활해져서 붓기를 줄이는 데 도움이 됩니다.
-카페인 섭취 줄이기
커피,탄산음료 같은 카페인이 많은 음료는 오히려 수분을 빼앗아 붓기를 악화 시킬 수 있습니다.
-충분한 수면과 숙면
잠을 충분하게 못 자면 몸이 피로해지고, 혈액순환이 저하가 되어 붓기가 쉽게 생길 수 있습니다.
붓기가 빠지면 몸이 가벼워지고 얼굴선도 더 날렵해 보일 수 있습니다. 붓기를 제대로 관리를 하면 체중 감량 효과도 극대화 될 수 있어요.
붓기 빼는 음식을 꾸준하게 섭취를 하고, 물 많이 마시고 나트륨 섭취 줄이는 것부터 실천해보시기를 바라겠습니다!
'다이어트와 일상 건강' 카테고리의 다른 글
| 나트륨이 많은 음식을 먹으면 우리 몸은 어떻게 될까? (0) | 2025.04.01 |
|---|---|
| 다이어트를 하면서 주의해야하는 음식? (0) | 2025.03.30 |
| 신진대사높이는법 가만히 있어도 에너지를 더 소모하는 방법 (0) | 2025.03.26 |
| 수면과 다이어트에 대해서 (0) | 2025.03.22 |
| 셀룰라이트에 대해서 알아보자 (0) | 2025.03.20 |