변비에 좋은 음식
어떻게 해결을 할 수 있을까요?
다이어트를 하면서 변비가
생기는 경우가 많은데요.
식사량을 줄이거나 특정 음식만
먹다 보면 장운이 둔해지면서 변비가
생길 가능성이 커지게 됩니다.
체내 수분 부족이나 식습관 변화로
인해서 변비가 올 수 있습니다.
*다이어트 중 변비가 생기는 이유는?
-식이섬유 부족
탄수화물을 줄이는 식단을 하다 보면
자연스럽게 채소나 곡물 섭취가 줄어들어서
변비가 생기는 것이 쉬워요.
-수분 섭취 부족
다이어트를 할 때는 물을 충분히
마시지 않으면, 장운동이 둔해지고
변비가 심해질 수 있습니다.
-활동량 감소
다이어트한다고 무리한 운동은
피하면서도 기본적인 활동량도 줄이면
장운동이 둔해져서 변비가 생기는 것이
쉬워지게 됩니다.
-단백질 위주의 식단
고단백 저탄수화물 식단을 하면서
식이섬유 섭취가 적어지면 장 건강이
악화 될 수 있습니다.
*변비에 좋은 음식은?
-식이섬유가 풍부한 음식
고구마-수분과 섬유질이 풍부해서
장운동을 도와줍니다.
바나나-변을 부드럽게 하고 장운동을
촉진합니다.
사과-펙틴의 성분으로 인해서
장 건강에 좋아요.
*장 건강에 좋은 음식
-요거트
유산균이 많아서 장운동을
활발하게 해줍니다.
-김치
발효 음식이라 장 건강에 좋지만
짜게 먹지 않도록 주의를 해야 합니다.
*수분 함량이 높은 음식
-오이&토마토
수분이 많아서 변을 부드럽게
만들어줍니다.
-미역&다시마
미네랄이 풍부해서 장운동을
원활하게 해줍니다.
-올리브오일&견과류
올리브오일은 장을 윤활하게
만들어서 배변 활동을 도와줍니다.
-아몬드&호두
적당량 섭취하면 변비 예방에도
도움이 됩니다.
*변비 예방하는 습관 중요해요!
-아침 공복에 물 한 잔 마시기
장운동을 자극해서 변비 예방에
효과적입니다.
-운동 꾸준히 하기
장운동을 활성화
하는 데 도움이 됩니다.
-규칙적으로 식사 하기
장의 리듬을 일정하게 만들어서
변비를 예방하는 데 효과적입니다.
건강하게 다이어트를 하기 위해서는
식이섬유, 수분, 운동을 꼭 챙겨서
해야 합니다!
변비 없이 건강하게 다이어트 성공하는
그 날까지 모두 화이팅!
'다이어트와 일상 건강' 카테고리의 다른 글
| 두부가 왜 다이어트에 좋은 음식인지 알아보기 (1) | 2025.03.11 |
|---|---|
| 포만감 높은 음식 잘 선택한다면 체중 관리에 도움 됩니다 (0) | 2025.03.08 |
| 살찌면 고지혈증이 나타나는 이유 (0) | 2025.03.06 |
| 복부비만 원인 배 볼록 튀어나오게 하는 문제점 찾아보세요! (1) | 2025.03.05 |
| 혈당 낮추는법 살을 빼는 것 뿐 아니라 건강 유지에도 필수 (0) | 2025.02.18 |