다이어트 중에 자주하는 실수에 대해서 함께 알아보자

 

 

 

 

다이어트는 단순히 덜 먹고, 더 움직인다고 끝나는 것은 아니라고 생각해요.

잘못된 방법과 습관은 오히려 체중감량을 장해를 하게 되면서 요요를 불러올 수 있다는 점 꼭 기억해주시길 바랍니다!

 

1. 식사 거르기 및 불규칙적인 식사

- 아침을 거르게 되면 오히려 건강한 체중 유지가 어려워질 수 있게 됩니다.

그래서 식사를 거르게 되면 다음 식사에서 과식하기가 쉬워지면서 혈당 조절에도 좋지 않다는 점

 

2. 운동없이 식단만 고집

- 유산소 운동만으로 체중감량에 성공을 했다고 하지만, 근육량이 줄어들게 되면서 신진대사량이 저하가 될 수 있습니다.

그리고 근육은 지방보다 무겁기 때문에 운동으로 근육량이 늘어나게 된다면 체중변화가 더디게 느껴질 수 있다는 점이 있습니다.

 

 

3. 탄수화물 완전 배제

- 탄수물은 뇌와 신체의 주요 에너지원 중에 하나입니다. 하지만 다이어트를 위해서 완전히 끊긴다면,

피로감과 집중력 저하가 생길 수 있습니다. 그래서 정제탄수화물 대신에 현미, 귀리, 고구마 등 복합탄수화물을 섭취하세요

 

4. 짧은 기간만 보고 목표 설정함

- 단기간 체중 감량을 목표로 하게 되면 무리한 식단, 운동만을 하게 되는 경우만 있는데,

이렇게 하게 되면 유지가 힘들어요. 그래서 본인에게 심리적 압박이 커지게 됩니다.

그러니 장기 계획과 생활습관 계선이 중심으로 흘러가는 것이 좋습니다.

 

5. 본인이 먹는 간식, 음료

- 식사 칼로리 이외에 간식으로 섭취하는 칼로리도 무시를 할 수 없는데,

영양가 있는 간식들을 틈틈히 섭취를 하면서  당이 많은 음료는 피하는 것이 좋은 방법입니다.

 

 

6. 충분한 휴식, 스트레스 관리 부재

- 만성 스트레스는 식욕을 증가를 하게 됩니다. 그리고 지방 축적을 유발을 하게 되면서 비만을 악화를 할 수 있기 때문에

충분한 휴식을 취하면서 스트레스를 효과적으로 관리를 하는 것이 가장 좋은 방법입니다.

 

<이러한 실수를 해소할 수 있는 방법?>

- 점진적으로 칼로리를 조절하자

- 복합 탄수화물로 대체를 하자

- 근력과 유산소를 병행하자

- 중/장기 계획을 수립하자

- 생활 습관을 개선하자

- 균형잡힌 식단으로

- 꾸준하게 수분을 섭취하자

 

 

다이어트에서 중요한 것은 바로 속도보다 지속 가능성이라고 할 수 있습니다.

위 방법 들은 단기적인 효과보다는 장기적인 건가으 체형유지에 도움을 주고 있습니다. 그러니

너무 무리 하지 않고 꾸준히 올바른 방향이 성공 방법이라고 할 수 있습니다!