살찌면 고지혈증이 나타나는 이유

 

 

 

고지혈증이란?

 

고지혈증은 혈액 속에 지방 성분이 비정상적으로 높은 상태를 의미하고 있습니다. 주로 총 콜레스테롤, 중성지방이 정상 수치를 초과하는 경우이고 심혈관 질환 위험을 높이는 주요 원인 중 하나라고 할 수 있습니다.

 

왜 살이 찌면 고지혈증이 나타나게 될까?

 

 

- 체지방증가로 인해서 혈중 지방 수치가 상승하게 됨

 

● 살이찌게 되면 체내 지방이 늘어나며, 지방 새포에서 혈중 중성지방, LDL 콜레스테롤을 증가를 시킵니다

●  HDL 콜레스테롤은 감소를 하기 때문에 혈관 건강이 악화됩니다.

●  지방이 많아지면 혈액이 끈적해지며  혈관에 지방이 쌓이며 동맥경화 위험이 커지게 됩니다.

 

- 인슐린 저항성이 증가됩니다.

 

●  살이찌게 되면 자연스럽게 인슐린 저항성이 높아지게 되면서 혈당은 물론 혈중 중성지방 수치가 상승하게 됩니다

●  본인이 복부비만이 있다면 지방 대사가 제대로 이뤄지지 않아 혈중 지방 농도가 높아집니다.

●  이러한 저항성이 지속된다면 지방이 분해가 되면서 혈액 속에 쌓이게 되고 고지혈증이 유발이 됩니다.

 

 

 

살이 찔수록 고지혈증 위험도가 높은 분들

 

 - 복부비만

●  내장지방이 많다면 지방산이 간으로 이동해 중성지방과 콜레스테롤 합성 증가

 

- 탄수화물 + 당 섭취

●  탄수화물과 당을 많이 섭취를 하게 되면 자연스럽게 혈당이 급격히 상승하게 됩니다.

인슐린 저항성이 높아지며, 지방합성 증가는 물론 중성지방 수치도 올라가게 됩니다.

 

- 운동부족

●  활동량이 적으면 HDL콜레스테롤 감소, LDL콜레스테롤 증가되면서 고지혈증 위험도가 높아집니다.

그래서 체중 증가는 물론 우리 몸의 지방대사를 저하를 하면서 혈중 지방 농도를 높이는 원인이 될 수 있습니다.

 

- 음주 + 흡연

●  술을 자주 마시면 간에서 지방 합성 증가, 중성지방 수치가 급격하게 상승.

그리고 HDL을 낮추면서 LDL을 증가를 하면서 고지혈증을 악화를 하게 됩니다.

 

 

고지혈증을 예방하기 위한 다이어트 방법?

 

- 체중관리

 

●  현 체중에서 5-10%감량을 목표로 하기

 

- 식이조절

●  과식을 피하고 균형 잡힌 식단을 유지하기

●  평소 섭취열량에서 500칼로리를 줄여보기

●  포화지방에서 콜레스테롤이 많은 음식들을 제한하기

 

- 탄수화물과 당조절

●  정제 탄수화물 대신에 잡곡과 현미, 통밀 등의 복합당을 선택해서 먹기

●  과일 섭취량도 조절해서 먹기

 

- 운동방법 + 근력운동

●  주 5회 이상 1회 30분 이상 유산소 하기

●  근력운동은 복근운동이나 스쿼트 등의 전신 운동 강화운동을 해보기