혈당 낮추는법
살을 빼는 것 뿐 아니라
건강 유지에도 필수
안녕하세요!
오늘은 혈당 낮추는법과
건강하게 다이어트를 할 수 있는
방법에 대해서 알아볼까 합니다.
혈당 조절을 하는 것은
다이어트뿐만이 아니라 건강을
유지하는데도 필수적입니다.
혈당이 급격하게 오르면 살이 찌기가
쉬운 체질이 되고 피로감, 무기력감,
집중력 저하 까지 나타나게 될 수
있습니다.
그래서 혈당을 안정적으로 관리를
할 수 있도록 해야 건강한 다이어트를
진행 할 수 있습니다.
오늘은 혈당을 효과적으로 낮추면서
건강하게 살을 뺄 수 있는 꿀팁을
알아보도록 하겠습니다.
◎혈당 낮추는법은?
1. 혈당 낮추는법
정제 탄수화물 줄이기
흰쌀밥, 밀가루 음식, 설탕이
들어간 음식들은 혈당을 급격히
올리는 주범 입니다.
현미, 귀리, 퀴노아, 통밀빵 같은
복합 탄수화물을 먹는 것이
혈당이 천천히 오르고 오래 유지가
됩니다.
2.단백질과 건강한 지방 함께 먹기
단백질과 지방을 함께 먹으면
혈당이 급격하게 오르는 것을
방지할 수 있습니다.
닭가슴살, 연어, 달걀, 견과류
올리브오일이 있습니다.
3. 혈당 낮추는법 채소부터 먹기
음식을 먹을 때는
채소 -> 단백질 -> 탄수화물 순서로
먹는다면 혈당을 천천히 오르게
합니다.
4.하루 30분 이상 걷기
운동을 하면 혈당을 낮추는데
도움이 되기 때문에 식후에 30분이라도
꾸준히 걷는 것이 도움이 될 수 있어요.
5.물 많이 마시기
물은 혈당을 낮추고 노폐물을 배출하는
역할을 합니다. 하루 2L 이상 꾸준하게
물을 마시는 것이 도움 될 수 있어요.
6.스트레스 줄이기 & 숙면하기
스트레스가 많거나 잠을 못자면
혈당이 올라갈 수 있습니다.
하루 7~8시간 정도 충분하게
잠을 자도록 하는 것이 중요합니다.
혈당 관리 시 피해야 할 음식은?
*설탕이 많이 들어간 음식
*흰쌀, 흰밀가루 음식
*튀긴 음식 & 포화지방이 많은 음식
*술 & 단 음료
혈당을 관리하는 가장 중요한 방법은
식습관 개선, 꾸준한 운동, 그리고 생활습관
관리를 하는 것 입니다.
하루 한 끼씩 건강한 식사로 바꾸고
가벼운 운동부터 시작하면서 점진적으로
습관을 개선한다면 혈당 조절을 하는 데
도움이 될 수 있어요.
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