현미밥 효능 다이어트 하는 데 있어 좋은 진짜 이유
현미밥 효능 다이어트 하는 데 있어 좋은 진짜 이유
다이어트를 진행하다 보면 식단이 중요한데요. 현미밥은 다이어트를 하는 데 도움이 될 수 있습니다.
흰쌀은 겉껍질과 쌀겨 배아를 다 깎아낸 상태라서 탄수화물 이외에는 거의 남는 것이 없습니다. 그에 반해서 현미는 쌀의 영양소가 거의 그대로 남아 있는 상태입니다. 비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부합니다.
현미밥 효능은 포만감이 훨씬 오래 갑니다.
식이섬유 함량이 높아서 먹고 나면 배가 오래도록 든든해요. 간식이나 야식에 손이 덜 가게 되면서 체중 관리를 하는 데 도움이 되는거죠.
현미밥 효능 혈당 급등을 막아줍니다.
현미는 흡수가 느려서 혈당이 천천히 올라갑니다. 갑자기 혈당이 확 올라가는 것을 막아주기에 지방으로 저장되는 걸 줄여주는 효과가 있습니다.
현미밥 효능 변비 예방도 있습니다. 다이어트를 하면서 겪게 되는건 변비인데요. 현미에 포함된 식이섬유는 장을 자극해서 배변활동을 원활하게 해줍니다.
현미는 아무리 좋아도 어떻게 먹느냐가 중요합니다.
처음부터 100% 현미로 바꾸면 소화도 안 되고 속이 불편할 수 있습니다. 백미, 현미 비율을 7:3 혹은 5:5 정도로 시작하는 것도 좋아요. 현미는 도정이 덜 된 곡물이라 씹는 횟수가 중요합니다. 20-30번 정도 꼭꼭 씹어서 먹어야 포만감도 커지고 소화도 잘 됩니다.
현미밥을 한 번 먹는다고 살이 빠지는 것은 아닌데요. 식사 패턴 자체를 건강하게 바꾸고 기초대사량이 무너지지 않도록 유지하는 것이 중요합니다. 무엇보다도 다이어트를 진행 할 때 자꾸 배고파서 폭식하는 분들, 식단 조절 하고 싶은데 뭐부터 바꿔야 할지 모르는 분들이라면, 처음으로 바꾸기가 제일 쉬운 밥부터 시작해보세요. 흰쌀 대신 현미로 바꾸는 것만으로도 식욕 조절, 포만감, 대사 조절까지 다 챙길 수 있습니다.