근력 운동 체중 감량 뿐 아니라 건강한 몸을 만들기 위해서
근력 운동 체중 감량 뿐 아니라 건강한 몸을 만들기 위해서
다이어트를 단순히 살을 빼는 거랑 탄탄한 몸을 만드는 거랑은 다릅니다.
탄탄한 몸을 만들고 유지하고자 한다면 근력 운동을 해야 합니다.
근력 운동 장점은?
1.기초대사량 증가
근력 운동은 근육량을 늘려줍니다.
근육이 많을수록 기초대사량이 올라갑니다.
즉 가만히 있어도 칼로리를 더 많이 소모하게 됩니다.
2.체지방 감량에 효과적
근육은 지방보다 더 많은 에너지를 사용합니다.
유산소, 근력 운동을 병행한다면 체지방 관리를 하는데 도움이 됩니다.
3.요요 방지
단순히 굶는 방식으로 다이어트를 하는 것은 요요가 오기 쉬운데 근력 운동으로 근육을 유지하면 지방만 줄이고 요요를 방지할 수 있어요.
4.체형 개선
복부, 팔둑, 허벅지 같은 문제 부위를 개선하는데 탁월합니다.
근육이 잡히면서 몸의 라인이 살아날 수 있어요.
5.부상 예방 및 관절 건강
무리한 운동 없이 근육을 키우면 허리, 무릎 같은 관절 보호를 하는 데도 도움이 됩니다.
노화 방지에도 좋아요.
6.정신 건강에도 도움
스트레스 호르몬은 감소를 하고 행복 호르몬은 증가를 하는 효과도 있기 때문에 기분 전환에도 도움이 됩니다.
근력 운동 어떻게 시작해야 할까요?
처음부터 너무 무리하지 않는 게 중요합니다.
근력 운동은 꾸준히, 제대로 해야 효과가 있습니다.
1.전신 운동부터 시작하세요!
하체 스쿼트, 상체 푸쉬업, 복부 크런치 같은 기본 동작부터 시작하는거에요.
하루 15~20분만 꾸준히 해도 충분합니다.
2.주 3~4회 정도 하는 것
근력 운동은 매일 하는 것보다 하루 건너서 하는 것이 좋아요.
근육이 회복할 시간을 주는 것이 좋기 떄문입니다.
3.자세 유지
정확한 자세를 꼭 확인해보고, 가능하면 전문가 도움을 받는 것도 좋아요.
근력 운동하면서 꼭 챙겨야 할 생활 습관
1.단백질 섭취 필수!
단백질이 부족하면 근육이 안 늘어요
닭가슴살, 계란, 두부, 콩, 생선 같은 음싣들로 매일 충분히 먹어야 합니다.
2.충분하게 자야 회복합니다.
운동 후에 푹 자야 근육이 제대로 회복이 됩니다.
하루 최소한 7시간 이상 충분하게 잠을 자야 합니다.
3. 물 많이 마시기
근육이 수분을 먹므고 있어야 탄력이 생기기 때문에 하루 2L 목표로 마셔보세요.
4.스트레칭 하기
근력 운동 끝나고는 꼭 스트레칭을 해줘야 근육의 뭉침도 줄이고 부상도 예방 할 수 있습니다.
근육이 늘면, 체중계 숫자는 줄지 않을 수도 있지만 체지방률이 줄고 옷 사이즈가 줄어듭니다. 특히 운동 없이 빠졌는데 살이 처진다 이런 말 많이 들어보셨나요? 그게 바로 근력 부족 때문인데요. 지방이 빠지면서 근육도 같이 줄어들면 탄력도 같이 떨어지게 됩니다. 근력 운동은 다이어트 효과를 오래 유지하고 더 예쁜 몸매를 만드는 데 필요하기 때문에 근력 운동을 꾸준히 잘 할 수 있도록 하는 것이 좋습니다.