복부지방 빼는법 찌는 이유와 주의할 점은?
복부지방 빼는법
찌는 이유와 주의할 점은?
복부지방을 가만히 놔두면
계속해서 쌓이게 되고, 한 번 쌓이면
빼는 것이 어렵다 보니 복부지방을
어떻게 빼면 좋을지 고민이 되기도
합니다.
복부지방 찌는 이유는?
생각보다 복부지방이 찌는
이유는 아주 다양합니다.
1.과도한 열량 섭취
하루에 필요한 칼로리보다 더 많이
먹으면 당연히 남는 에너지는 지방으로
저장이 됩니다.
유독 복부는 지방 저장이 잘 되는
부위라서 제일 먼저 나오기 시작합니다.
2.운동 부족
특히 유산소 운동이나 근력 운동이
부족하면 복부지방은 쉽게 늘어납니다.
활동량이 적으면 에너지 소모가 줄어들고
남은 에너지가 복부에 축적되기 시작합니다.
3.스트레스
스트레스 받으면 지방을 복부에
축적을 시키는 특성이 있기 때문에
주의해야 합니다.
4.수면 부족
수면이 부족하면 식욕을 조절하는
호르몬이 깨집니다. 그러다 보니
더 많이 먹게 되고, 복부지방도 자연스럽게
쌓이게 됩니다.
5.노화와 호르몬 변화
나이가 들면서는 기초대사량이
떨어지고, 남녀 모두 호르몬 변화로
복부비만이 증가를 할 수 있어요.
6.잘못된 식습관
인스턴트, 패스트푸드, 탄수화물 위주의
식단을 지속하면 복부지방이 더 쉽게
쌓이게 됩니다.
복부지방 빼는법은?
꾸준하고 건강한 방법으로!
단순하게 굶거나 극단적인
다이어트를 하는 것은 절대 금물!
꾸준하고 건강한 방법으로 복부지방을
빼야 합니다.
1.식단 조절이 기본!
복부지방 빼는법 고단백,저탄수화물
식단을 지키도록 해야 합니다.
가공식품, 설탕, 정제 탄수화물 줄이기
식이섬유 많은 채소랑 과일 섭취하기
하루 물 2L 이상 마시기
소금 섭취 줄이기 !
2.꾸준한 유산소 운동
빠르게 걷기, 조깅, 자전거 타기 같은
운동을 꾸준히 하도록 해야 합니다.
3.근력 운동은 무조건!
복부지방 빼는법 근육량이 늘어나야
기초대사량이 높아지게 됩니다.
복부를 탄탄하게 잡아줄 수 있는
플랭크, 크런치, 레그레이즈가 있어요.
4.스트레스 관리 필수
스트레스를 받으면 폭식하고 지방이
축적 되는 건 정말 순식간이기 때문에
본인만의 방법으로 스트레스를
관리하도록 해야 합니다.
5.수면 습관 가지기
복부비장 빼는법 하루 7시간 이상
충분하게 숙면하는 게 복부지방을
빼는 데 도움이 됩니다.
불규칙한 생활은 좋지 않아요.
