복부비만 원인 배 볼록 튀어나오게 하는 문제점 찾아보세요!
복부비만 원인
배 볼록 튀어나오게 하는
문제점 찾아보세요!
배만 볼록 튀어나오는 복부비만
도대체 왜 생기게 되는걸까요?
*과식과 불균형한 식단
복부비만 원인
탄수화물, 기름진 음식, 단 음식
위주로 섭취를 하면 내장지방이 쌓여
배가 나오게 됩니다.
특히 밤늦게 먹는 습관이 있으면
지방으로 바로 저장이 되어서 복부비만의
원인이 될 수 있습니다.
*운동 부족
복부비만 원인
하루 종일 앉아 있는 직장인,
학생들은 복부에 지방이 쉽게
축적이 됩니다.
활동량이 부족하게 되면 기초대사량이
줄어들게 되면서 살이 더 쉽게 찝니다.
*호르몬 변화
복부비만 원인 특히 30대 이후에는
대사율이 점점 떨어지게 되고
복부에 지방이 축적되기가
쉬워집니다.
여성분의 경우에는 출산과 폐경 등으로
인해서 복부비만이 심해질 수 있습니다.
*스트레스와 수면 부족
복부비만 원인 스트레스를
많이 받으면 복부 지방이 늘어나게
됩니다.
또 잠을 제대로 못 자면
식욕을 억제하는 호르몬이 감소를 하고
야식이 땡기는 이유 중 하나가 되기도 합니다.
*잘못된 자세,생활습관
오래 앉아 있거나 구부정한 자세를
유지하면 복부 근육이 약해져 지방이
쉽게 쌓이게 됩니다.
물을 잘 안 마시는 습관은 노폐물이
쌓이고 배변 활동이 원활하지 않아서
복부비만을 유발 할 수 있습니다.
복부비만 해결 방법은?
*식단 조절 필수!
탄수화물을 줄이고 단백질과
식이섬유 늘리는 것이 도움이
됩니다.
흰쌀밥 대신에 현미와 귀리
퀴노아 같은 통곡물을 먹는 것이
도움이 됩니다.
단백질의 닭가슴살, 두부, 계란,
생선등과 식이섬유 채소, 해조류를
많이 섭취하면 복부 비만 예방에 도움이
될 수 있습니다.
또 가공식품과 설탕 밀가루 음식을
줄이도록 해야 합니다.
빵, 라면, 과자, 탄산음료 대신
건강한 간식을 선택해서 먹는 것이
좋아요. 견과류, 바나나, 그릭요거트등의
음식을 먹는 것이 도움이 될 수 있어요.
저녁 7시 이후 폭식, 야식은 금지!
밤늦게 먹은 음식은 지방으로
저장되기가 딱 좋기 때문이에요.
*운동 하기
유산소 운동과 근력 운동을
병행하는 것이 좋아요.
걷기, 자전거 타기, 줄넘기, 조깅등의
유산소 운동과 복부 근력 운동인
플랭크,레그레이즈 등의 운동도 함께
하면 도움이 될 수 있습니다.
또 우리가 일상 생활 속에서
할 수 있는 엘리베이터 대신에
계단을 이용하고, 틈틈이 움직이는것이
도움이 될 수 있습니다.
하루 만보 걷기를 꾸준히 실천하는것도
좋아요!
오래 앉아 있으면 허리가 휘면서
복부비만이 심해질 수 있는데요.
허리를 펴고 바른 자세를 유지하도록
해야 합니다.
복부 비만은 보기에도 신경이
쓰이겠지만 건강에도 치명적이에요.
뱃살이 많을수록 혈압이 높아지고
심장 건강에 악영향을 주게 됩니다.
그렇다 보니 고혈압, 심혈관 질환의 위험이
높아지게 되며, 배가 나오면 무게 중심이
앞으로 쏠리게 되면서 허리나 무릎 등에
부담이 가서 관절에 무리가 생기게 됩니다.
복부비만은 건강하고도 연결이
되어 있는 중요한 문제이기 때문에
식단, 운동, 생활 습관을 병행하면서
건강한 습관을 만들 수 있도록 해야
합니다.
복부비만 벗어나면서 건강한 몸매!
건강한 생활습관으로 만들어보시기를
바라겠습니다~!
다가오는 봄! 더워지기전에 우리 같이
건강하게 관리해보자구요~^^